obiad białko

Budowa Endomorfik Wiek 16 Wzrost 183 Cel Masa Staż = 3tygodnie ATC Aktywność Średnia (szkoła + treningi 3 razy) Waga 74 Dieta Sniadanie I 7;00 Melko 3,2% Oliwka z oliwek Rodzynki suszone Płatki Owsiane Białko Ostrowia Sniadanie II 10:35(jestem w szkole) Chleb Pełnoziarnisty Masło Woda Szynka Posiłek 13:35 (jestem w szkole) Chleb Pełnoziarnisty [...]

Dalej jestem nie pewien gdy poprawiam dietę to co chwile przychodzi mi 10000 pytań do głowy a potem sam już nie wie co dobre a co złe wiec porszę ostatni raz o pomoc Sniadanie I 7:00 Mleko 3,2%UHT 200g 6,6b 7t 9.6ww 128kcal Płatki Owsiane 100g 11,9b 7,9t 62,4ww 133kcal Ser Twaróg Połtłusty 50g 9,3b 2,3t 1,8ww 66,5Kcal Rodzynki 10g (nie wiem jak [...]

Witam dzięki za szybka odpowiedz Co do tłuszczy mogę uzupełnić omega 3 i oliwa z oliwek Szklarski Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa- może źle to nazwałem chodziło mi o samo białko 25 g Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy--- łatwiej będzie mi wzucic kaps omega 3 jeżeli tak może być?? (a jak [...]

Witam chcę zastosować w swoim przypadku dietę CKD. Moja masa to 77.6kg. Wyliczając dzienne zapotrzebowanie na kcal mam 77x24=1848 dalej mnożę przez współczynnik aktywności i u mnie to 1,2 1848x1,2=2217,6 Węgle to 30gx4=120kcal białko 2.0gx77=154=616kcal tłuszcze 2217,6-(120+616)=1418,16 co daje nam ok 157 g trening to Dzień/trening/dieta [...]

Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy Makroskladnikow [...]

[...] LNIANE 9-10(drugie sniadanie w szkole) : chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem/szynka i warzywem +owoc RAZOWIEC,MIESO/RYBA,WARZYWA,OLIWA 13-15(po szkole) :obiad jaki ugotuje mama :) STARAJ SIE SAM ROBIC SOBIE POSIłKI LUB MOW MAMIE RYZ/KASZA/MAKARON,MIESO/RYBA,WARZYWA,OLIWA 18-19(po treningu):koktail zastepujacy posilek+gainer [...]

Witam nie mam za bardzo wiedzy o tym ale sprobowałem Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (brak) Potrzebuje KMC KALORIE BIAŁKO 164 2,0 3263,6 TŁUSZCZE 114,8 1,4 WEGLOWODANY 394 4,8 Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g [...]

[...] Barki: 1. Arnoldki 4x12p 15kg 2. Wznosy bokiem 4x12p 8kg 3. Unoszenie w opadzie tułowia 4x12 22kg 4. Szrugsy 4x20 22kg + Brzuch Micha: w pracy kanapki, gainer, na obiad kotlety z cyca i kluski, po treningu białko i przed chwila twaróg. Trening w miare szybki i przyjemny. Ogólnie to ostatnimi czasy cwiczyłem ze znajomym ale teraz chyba [...]

1.02.2013 TRENING: indoor cycling - fartlek Micha: 1728kcal, 140g (32%) białko, 58g (30%) tłuszcze, 162g (38%) węglowodany ======================================= Jak mówiłam, są to zajęcia traktowane przeze mnie w kategorii aerobów, chociaż teoretycznie tętno, na którym się operuje to 65-85% Hr Max ;-) Bardzo mi się podoba forma prowadzenia [...]

ups... zapomniałem 1 posiłek: Płatki kukurydziane 125g na mleku 2% 500ml Białko: 26 Tłuszcze: 11,25g Węglowodany: 129g 2 i 3 posiłek: Chleb zwykły 200g + wędlina ok 40g + woda 0,5l x 2 Białko: 15,92 Tłuszcze: 7,28 Węglowodany: 115,48 4 posiłek: Obiad: Ziemniaki 500g + kotlet schabowy 100g + surówka + 4 łyżeczki oliwy z oliwek Białko: 24,5 [...]

Po pierwsze, zaczynij od 1700kc, potem bedziemy ucinac. Co do posiłków: - na obiad przdałyby ci się jakies węglowodany, np: ryz/kasza/makaron razowy.. - Śniadanie jem w pracy o 9 - dlaczego od razu po wstaniu nie jesz śniadania?? To powienien byc najwiekszy posiłek dnia. No prosze!! - do kolacij zamiast jogurtu dodaj oliwe. - które to posiłki [...]

Witam Poprawiłem nieco diete: Śniadanie I --------------------- Jaja kurze cale 3sz. = ok 200g B33/T25/W1,5 >> cale jajka brac czy tylko bialko ? DŻem truskawkowy niskosłodzony 20g B0/T0/W7,5 Płatki owsiane z rodzynkami 70g B7/T4,5/W41,5 Herbata czerwona lub zielona 200ml Chleb żytni razowy 30g B1,5/T0,5/W13,5 Pomidor 100g B1/T0/w2,5 [...]

[...] bialkowa... 2 Sniadanie---masz kanapki-moga byc ale duzo mieska na te kanapki walnij:) Obiad-ryz 100g z piersia z kurczaka Po trenigu jesz malo ww jedz tyle samo co na obiad i tez piers albo tunczyk moze byc KOlacja-same bialko zjedz np.tune albo bialka jaj gainerka miedzy posilkami pij... <<<Champions are Made Not [...]

[...] wodę, trochę oliwy chyba bym sie orzygal fuj... bery czekamy czekamy nic na szybko Fenix cos oblukam... zaraz wejde na strone lowicza, amino, knorra itp i poszukam jakiegos ciekawego sosa a pozniej do sklepow w poszukiwaniu tak troche z dzis: obiad po ugotowaniu czesc juz tylko ryzu z sosem no i tak po obiadku sie skusilem na trzy... pozdro

[...] TO DOBRE SNIADANIE MOZESZ JE DAC CODZIENNIE II śniadanie chleb razowy żytni 80 g szynka z piersi kurczaka 10g LEPIEJ DAJ PIERS Z KURCZKA SZYNKA TO LIPA 3 orzechy włoskie obiad kalafior 200g ryba sola 180g ziemniaki 120g olej 10g przed trenin:pomarańcza 200g maślanka 250g DODAJ JAKIES BIALKO I WOLNOWCHLANIALNE WW po treningu: ser twarogowy [...]

[...] tu daj. Rano powinno się jeść dużo przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc Owoc bym dał po treningu a zamiast tego jakiś ryż/kaszę trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc Za mało węgli. Kajzerę wywal i daj ryż/kaszę/ziemniaki podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami Batonik [...]

[...] posilek 14/15 (powrot) chleb czarny 50g z ogorkiem/ZMIEN CHLEB NA INNE ZRODLO WEGLI NP. RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, KASZA musli 50g/WYWAL DAJ BIALKO, TLUSZCZ I WARZYWA obiad 16/17 kasza 100g/OK musli 40g/WYWAL nie wiem co dolozyc ...? DAJ BIALKO po treningowe 19/20 2 jabłka + chleb czarny ?? herbata bez cukru PO TRENINGU WW + BIALKO NP. RYZ [...]

[...] obkład nie będe tu sie rozwodził dane dla sera gouda) 314 27,9 22 1 15g masło extra/masło orzechowe 748 0,7 82,5 0,7 kcal: 420 B:14 T:16 W:50 4posiłek ok 18 (obiad w domu, posiłek przedtreningowy) 200g ziemniaków 87 1,7 0,1 19,9 warzywa kcal: 174 B:3 T:0 W:40 -może warto by było pół h przed treningiem wypic z 20gram [...]

Dieta na masę: Wzrost: 164cm Waga: 56kg Wiek:16lat Dzienne zapotrzebowanie: KALORIE 1963,5 BIAŁKO 110 2,0g/kg TŁUSZCZE 71,5 1,3g/kg WEGLOWODANY 220 4,0 g/kg --------------------------------------------------------- Poniedziałek-Niedziela(z wyjątkiem czwartku): Rano: 6:30 Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu [...]

Wtorek DNT Zakwaszona/-) Cały dzień za kółkiem + obiad w gościnie, wpadły ziemniaki - nie wypadało mi odmówić. Miska: 1. whey, kokosowy, wasa, winogrona 2. mozarella, wasa 3. wołowina, ziemniaki, buraki 4. nerkowce, wasa 5. whey. 1906kcal, 134g (28%) białko, 90g (42%) tłuszcze, 148g (31%) węglowodany protokół insulinowy dzień 7/14 mam wrażenie, [...]